 |
(ذاتی البم سے لی
گئی ایک تصویر)
5 جون 2015 کو پہلی
مرتبہ لکھا گیا بلاگ جسے بار بار پڑھنا بہتر ہے۔اگر آپ کو ذاتی توانائی کا بحران
ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں: تھکاوٹ ان سب سے عام شکایات میں سے ایک ہے جو خواتین
اپنے ڈاکٹر کی توجہ دلاتی ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بیٹھ کر (یا لیٹ
کر) اپنی تھکن دور کریں۔ آپ کی توانائی کی کمی کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کوئی چھپی
ہوئی طبی یا نفسیاتی حالت آپ کی قوت اور طاقت کو ختم کر رہی ہے۔ خوش قسمتی سے، یہ
ممکن ہے کہ آپ اپنی تھکن کے حقیقی ماخذ (ذریعوں) کو بے نقاب کریں اور اپنی تھکاوٹ
کو دور کرنے اور اپنی توانائی کو دوبارہ حاصل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔نقطہ آغاز
کے طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سات دن کی تھکاوٹ کو شکست دینے والا چیلنج کریں
- ایک ابتدائی مداخلت جو مختلف عوامل کو حل کرتی ہے جو دائمی تھکن میں کردار ادا
کرتے ہیں۔ اس چیلنج کو ایک ہفتے کے دوران سنبھالنا بہتر ہے جب آپ اپنے معمول کے شیڈول
اور ذمہ داریوں کو ہلکا کر سکیں۔ تمام آٹھ حکمت عملیوں کو پورے ایک ہفتے کے لیے
اپنے روزانہ کے طرز عمل میں شامل کریں پھر اپنی تھکن کا دوبارہ جائزہ لیں۔یہاں کیا
کرنا ہے؟ ایک ہفتے کے لیے ہر روز اپنی
پچھلی رات کی نیند، جو کچھ آپ کھاتے اور پیتے ہیں اس پر غور کریں۔ٹھنڈے، تاریک اور پرسکون کمرے میں
ہر رات سونے کے لیے کم از کم آٹھ گھنٹے وقف کریں۔ سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے،
اپنا کمپیوٹر اور ٹی وی بند کریں، اور اپنے موبائل فون کو دوسرے کمرے میں چارج کریں۔
سات دن تک پروسیسڈ فوڈ نہیں! صرف پوری غذائیں ان کی اصل شکل میں کھائیں - سبزیاں،
پھل، 100 فیصد سارا اناج، گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور ہلکی پروٹین۔ اپنی کیفین کی مقدار کم رکھیں ۔ اس بات
کو یقینی بنائیں کہ آپ کو وافر مقدار میں میگنیشیم (گری دار میوے، بیجوں اور مچھلیوں
سے)، آئرن (نامیاتی سرخ گوشت، پولٹری، مچھلی، سمندری سوار، سویابین، اور فورٹیفائیڈ
فوڈز سے) اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز (سالمن، ٹونا، لیک ٹراؤٹ، اور سارڈائنز، نیز کینوٹ،
کینول، تیل کے لیے) حاصل کریں۔ دن میں 10 منٹ چہل قدمی کریں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے
کہ صرف 10 منٹ کی واک کرنے کے بعد آپ کتنی دیر تک تروتازہ محسوس کریں گے۔فی گھنٹہ
اپنے جسم کے ساتھ چیک ان کریں۔ فی گھنٹہ جانے کے لیے ٹائمر لگائیں اور اپنے جسم میں
تکلیف کا جائزہ لیں۔ آپ جو کر رہے ہیں اسے روکیں، کھڑے ہو جائیں، آنکھیں بند کریں،
اور اپنی توجہ اپنی جسمانی تندرستی کی موجودہ حالت پر مرکوز کریں۔ اپنے سر کے اوپری
حصے سے شروع کرتے ہوئے اور اپنے پیروں تک کام کرتے ہوئے، اپنے جسم میں موجود
احساسات کا جائزہ لیں، تناؤ، تکلیف یا درد کے علاقوں کی تلاش کریں۔ ایک بار جب آپ
انہیں تلاش کر لیں تو شعوری طور پر ان علاقوں کو آرام دیں، اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں،
اور پھر ایسی پوزیشنوں یا طرز عمل سے پرہیز کریں جو تکلیف میں حصہ ڈال رہے ہوں۔سارا
دن پانی پیئے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ، خستہ حالی اور دھند والی سوچ کی سب سے عام
وجوہات میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ جب آپ کو ہلکی سی پانی کی کمی
ہوتی ہے، تو آپ کے جسم سے سیال کی کمی خون کے حجم میں کمی کا باعث بنتی ہے، جس سے
آپ کے دل کو خون کے ذریعے آکسیجن اور غذائی اجزاء کو آپ کے پٹھوں اور اعضاء تک
پہنچانے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور ہو جاتا ہے۔ توانائی بڑھانے کے مقاصد کے
لیے، تھکاوٹ کو شکست دینے والے چیلنج کے دوران روزانہ کم از کم تین لیٹر استعمال
کریں۔ پورے دن میں اپنی مقدار کو یکساں رکھنے کی کوشش کریں، اور ورزش کے بعد زیادہ
پییں۔ سب سے بڑھ کر، بغیر مائعات کے ایک گھنٹہ جانے سے گریز کریں۔ حدود طے کرکے اور اپنے آپ سے اپنی
توقعات کو حقیقت پسندانہ رکھ کر، آپ اپنی توانائی کی حفاظت کریں گے اور اپنے تناؤ
کی سطح کو کم کریں گے۔سات دن کے چیلنج کو مکمل کرنے کے بعد، اپنی تھکاوٹ کی ڈائری
کا سات دن سے چیلنج کے پہلے دو دنوں تک موازنہ کریں: آپ کی تھکاوٹ اور اس سے
متعلقہ علامات میں کتنی بہتری آئی؟ کون سی علامات دور ہوگئیں، کون سی شدت میں کمی
آئی اور کون سی علامات باقی ہیں؟ پیٹرن پر گہری نظر ڈالیں: کیا آپ کی توانائی کی
سطح میں مسلسل چوٹیاں اور وادیاں ہیں؟ کیا آپ کسی ایسے عوامل کا پتہ لگا سکتے ہیں
جو مستقل طور پر آپ کی تھکن کو بہتر یا بدتر بناتے ہیں؟ ان نمونوں کی ایک فہرست
بنائیں اور مکمل جسمانی معائنہ اور شاید لیب ٹیسٹ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کا
وقت طے کریں۔ اپنی علامات کی فہرست اور اپنی تھکاوٹ کی ڈائری کی ایک کاپی اپنے
ڈاکٹر کو اپنے حالیہ علامات، آپ کی توانائی کی تھکاوٹ کے چکر، اور آپ کے طرز زندگی
کی عادات آپ کی تھکاوٹ میں کس طرح معاون ثابت ہو سکتی ہیں، کا احساس دلائیں۔ اس
معلومات سے لیس، امید ہے کہ آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کی تھکن کو ختم کرنے اور آپ کی
توانائی کو دوبارہ بحال کرنے کی طرف ایک بڑا قدم اٹھا سکتے ہیں۔