یہ ڈپریشن ہوتا کیا ہے؟

(ڈپریشن  کا شکار پینٹنگ انٹرنیٹ سے لی گئی ہے)

ڈپریشن ایک سنگین موڈ کی خرابی ہے جس کی خصوصیت اداسی، خالی پن اور سرگرمیوں میں دلچسپی نہ ہونے  کا مستقل احساس ہوتا ہے۔ یہ صرف ایک عارضی خراب موڈ سے کہیں زیادہ ہے اور منفی طور پر آپ کے محسوس، سوچنے اور برتاؤ کو متاثر کرتا ہے۔ ڈپریشن ایک قابل علاج حالت ہے جو عمر، پس منظر یا جنس سے قطع نظر کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اس کی مختلف شکلوں، علامات اور دستیاب وسائل کو سمجھنا بہتر محسوس کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ڈپریشن ہر  شخص میں مختلف طریقے سے ظاہر ہوتا ہے، لیکن اس میں عام طور پر جذباتی، جسمانی اور علمی تبدیلیوں کا مجموعہ شامل ہوتا ہے جو دن کے بیشتر حصے، تقریباً ہر روز، کم از کم دو ہفتوں تک رہتا ہے۔ جذباتی: مسلسل اداسی، آنسو بھرنا، خالی پن، یا ناامیدی۔ آپ کو غیر متوقع غصہ، چڑچڑاپن، یا شدید بے حسی کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔ علمی: توجہ مرکوز کرنے، تفصیلات یاد رکھنے یا فیصلے کرنے میں دشواری۔ بے کاری، ضرورت سے زیادہ جرم، یا مسلسل منفی خیالات کا تجربہ کرنا عام بات ہے۔ جسمانی: توانائی کی نمایاں کمی، مسلسل تھکاوٹ، یا جسمانی طور پر "آہستگی" کا احساس۔ برتاؤ: لطف اندوز ہونے والے مشاغل یا سرگرمیوں میں دلچسپی کا خاتمہ۔ اس میں اکثر نیند کے انداز میں خلل پڑتا ہے (بے خوابی یا بہت زیادہ سونا) اور بھوک میں تبدیلی جس کی وجہ سے وزن میں کمی یا اضافہ ہوتا ہے۔اگرچہ کلینیکل ڈپریشن (میجر ڈپریشن ڈس آرڈر) سب سے زیادہ عام ہے، اس کی کئی دیگر مخصوص قسمیں ہیں: میجر ڈپریشن ڈس آرڈر : شدید علامات جو آپ کے کام کرنے، سونے، مطالعہ کرنے، کھانے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہیں۔ مستقل یا لگاتار ڈپریشن ڈس آرڈر (ڈسٹائمیا): ایک کم شدید لیکن زیادہ دائمی شکل جو ڈیپریشن کے بعد دو سال تک چلتی ہے۔ ڈپریشن: خواتین میں حمل کے دوران یا ڈیلیوری کے بعد کے ہفتوں اور مہینوں میں ہوتا ہے۔افسردگی کردار کی خرابی یا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ عام طور پر کئی عوامل کے پیچیدہ تعامل کی وجہ سے ہوتا ہے: حیاتیاتی اور کیمیائی: دماغ کی کیمسٹری یا نیورو ٹرانسمیٹر کے عدم توازن (جیسے سیروٹونن اور ڈوپامائن) میں کمی  موڈ کو متاثر کر سکتا ہے۔ جینیات: خاندانوں میں افسردگی چل سکتی ہے۔ عارضے کے ساتھ فرسٹ ڈگری کا رشتہ دار ہونا آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ ماحولیاتی: صدمے، بدسلوکی، غربت، نظراندازی، یا شدید تناؤ کے طویل عرصے تک مسلسل رہنا۔ طبی حالات: دائمی جسمانی بیماریاں، اعصابی عوارض، یا درد ڈپریشن کو متحرک یا خراب کر سکتا ہے۔ ڈپریشن انتہائی قابل علاج ہے۔ سب سے زیادہ مؤثر علاج کے منصوبے اکثر درج ذیل کو یکجا کرتے ہیں: سائیکو تھراپی: ٹاک تھراپی — جیسے شعوری تھیراپی  ۔ افراد کو منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت کرنے اور نمٹنے کے طریقہ کار کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دوا: صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ذریعہ تجویز کردہ اینٹی ڈپریسنٹس دماغی کیمسٹری کو متوازن کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ طرز زندگی میں تبدیلیاں: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا، اور ایک مضبوط سوشل سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر سبھی علامات کے انتظام میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔جب آپ افسردہ ہوں تو کیا کریں؟وہ چیزیں جو آپ کم مزاج میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔اپنے جذبات کے بارے میں کسی دوست، خاندان کے رکن، صحت کے پیشہ ور یا مشیر سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ خوشی محسوس کرنے کے طریقے آزمائیں ۔جانیں کہ اپنی عزت نفس کو کیسے بڑھایا جائے۔اگرچہ ہر ایک کے لیے روایتی 100% علاج نہیں ہے، ڈپریشن انتہائی قابل علاج ہے۔ تقریباً 70--80% لوگوں کو صحیح مداخلتوں سے علامات میں نمایاں ریلیف ملتا ہے، اور بہت سے لوگ مکمل چھٹکارا حاصل کرتے ہیں، حالانکہ دوبارہ لگنے سے بچنے کے لیے جاری انتظام کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، ہلکی پروٹین اور پتوں والی سبزیاں سے بھرپور متوازن غذا کھانے سے دماغی صحت کو سہارا دے کر اور موڈ ریگولیٹ کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کو متوازن کرکے ڈپریشن پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بہت زیادہ پروسس شدہ کھانوں، اضافی شکر اور الکحل سے پرہیز کرتے ہوئے، سالمن، اخروٹ، پھلیاں اور پالک جیسی غذائیت سے بھرپور غذا پر توجہ دیں۔مخصوص غذائی تبدیلیاں ان اہم کمیوں کو نشانہ بنا سکتی ہیں جو اکثر افسردگی کی علامات سے منسلک ہوتی ہیں۔ڈپریشن کا سامنا کرتے وقت، اپنے آپ کو مکمل طور پر الگ تھلگ کرنے، زندگی کے اہم فیصلے کرنے، اور الکحل یا منشیات کے ساتھ خود دوا لینے سے گریز کرنا ضروری ہے۔ مزید برآں، کوشش کریں کہ نیند کو نظر انداز نہ کریں ۔