اسٹریس یا ذہنی تناؤ ہے کیا؟

(انٹرنیٹ سے لیا گیا خاکہ)

اسٹریس یا ذہنی تناؤ ایک قدرتی انسانی ردعمل ہے جو ہر کسی کے ساتھ ہوتا ہے۔ درحقیقت، ہمارا  جسم تناؤ کا تجربہ کرنے اور اس پر ردعمل ظاہر کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جب آپ تبدیلیوں یا چیلنجوں (تناؤ) کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کا جسم جسمانی اور ذہنی ردعمل پیدا کرتا ہے۔ یہ تناؤ ہے۔تناؤ کے ردعمل آپ کے جسم کو نئے حالات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تناؤ مثبت ہو سکتا ہے ۔ آپ کو چوکنا، حوصلہ افزائی اور خطرے سے بچنے کے لیے تیار رکھنا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا کوئی اہم امتحان آنے والا ہے، تو تناؤ کا ردعمل آپ کے جسم کو زیادہ محنت کرنے اور زیادہ دیر تک بیدار رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ لیکن تناؤ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب دباؤ ریلیف یا آرام کے ادوار کے بغیر جاری رہتا ہے۔تناؤ کی تین اہم قسمیں ہیں: شدید، قسط وار شدید اور دائمی۔شدید تناؤ: شدید تناؤ قلیل مدتی تناؤ ہے جو جلد آتا اور چلا جاتا ہے۔ یہ مثبت یا منفی ہو سکتا ہے۔ یہ وہ احساس ہے جو آپ کو اس وقت ملتا ہے جب آپ رولر کوسٹر پر سوار ہوتے ہیں یا اپنے بوائے فرینڈ /گرل فرینڈ کے ساتھ جھگڑا کرتے ہیں۔ ہر کوئی وقتا فوقتا شدید تناؤ کا تجربہ کرتا ہے۔قسط وار شدید اسٹریس اس وقت ہوتا ہے جب آپ مستقل بنیادوں پر شدید تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس قسم کے تناؤ کے ساتھ، آپ کو وہ وقت نہیں ملتا جو آپ کو   پر سکون حالت میں واپس آنے کے لیے درکار ہوتا ہے۔ قسط وار شدید تناؤ اکثر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے جیسے مخصوص پیشوں میں کام کرنے والے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔دائمی تناؤ: دائمی تناؤ طویل مدتی تناؤ ہے جو ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہتا ہے۔ آپ کو شادی کی پریشانیوں، کام کے مسائل یا مالی مسائل کی وجہ سے دائمی تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ دائمی تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔تناؤ جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟آپ کے جسم کا خود مختار اعصابی نظام آپ کے دل کی دھڑکن، سانس لینے، بینائی کی تبدیلیوں اور بہت کچھ کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس کا اندرونی تناؤ کا ردعمل - "مقابلہ یا بِلا مقابلہ ردعمل" - آپ کے جسم کو دباؤ والے حالات کا سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔جب آپ کو طویل مدتی (دائمی) تناؤ ہوتا ہے، تو تناؤ کے ردعمل کو جاری رکھنے سے آپ کے جسم پر ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنتا ہے۔ آپ تناؤ کی علامات پیدا کر سکتے ہیں جو جسمانی، نفسیاتی یا طرز عمل ہیں۔تناؤ کی جسمانی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:درد اور درد۔سینے میں درد یا ایسا احساس جیسے آپ کا دل دوڑ رہا ہے۔تھکن یا نیند میں پریشانی۔سر درد، چکر آنا یا کپکپانا۔ہائی بلڈ پریشر ،پٹھوں میں تناؤ یا جبڑے کا کلینچنگ۔معدہ یا ہاضمہ کے مسائل۔جنسی تعلقات میں پریشانی۔کمزور مدافعتی نظام۔تناؤ جذباتی اور ذہنی (نفسیاتی) علامات کا باعث بن سکتا ہے، جیسے:بے چینی یا چڑچڑاپن۔ڈپریشن،گھبراہٹ کے حملے۔اداسی۔ اکثر، دائمی تناؤ کے شکار لوگ نمٹنے کے لیے مختلف چیزیں آزماتے ہیں۔ اور ان میں سے کچھ چیزیں عادت بناتی ہیں اور آپ کی صحت پر اثر ڈال سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:الکحل کے استعمال کی خرابی،جوئے کی خرابی زیادہ کھانا یا کھانے میں خرابی پیدا کرنا۔جنسی، شاپنگ یا انٹرنیٹ براؤزنگ میں زبردستی حصہ لینا۔سگریٹ نوشی وغیرہ۔